fbpx

Средиземноморская диета

Эта диета взята из национальной кухни обитателей Средиземного моря. Диета представляет собой сбалансированное питание. Это скорее такой стиль новой жизни. Вы научитесь правильно питаться, чтобы не принести вреда своему здоровью, сможете сбросить ненужные килограммы, омолодиться и оздоровиться, улучшить органы зрения и сердечно-сосудистой системы, понизить холестерин и сделать кожу более гладкой и красивой.

Особенности:

Сбрасывать вес вы будете постепенно при помощи низкокалорийной, но вкусной пищи. Ваш суточный рацион будет составлять – 1000 каллорий.

Длительность

На средиземноморской диете можно сидеть как 1 месяц, так и постоянно. Это никак не навредит, потому как все необходимые организму минералы, белки, жиры, углеводы, витамины и др вещества включены в питание.

Требования при диете:

Соблюдать суточный рацион (не более 1000 ккал). Утром нужно потреблять пищу, содержащую углеводы, а вечером – белки. Необходимо есть около 1 кг овощей в день. Также нужны морепродукты, зерновые, кисломолочные продукты, оливковое масло и сухое виноградное вино.

Меню средиземноморской диеты

Предлагаемый рацион рассчитан на 5 дней.

День 1-ый

Завтрак: мюсли с фруктами (1 киви, 0,5 банана, 2ст л хлопья, 1 ст л пшеницы, 100 мл сметаны и 1 ст л апельсинового нектара).

2-ой завтрак: банановый йогурт (пол банана, корица, 100гр обезжиренного йогурта).

Обед: овощи печеные (100 г сладкого перца, 100г картофеля и 150 г баклажан, 1 помидор и пол луковицы, 1 л раст масла; соус из 1 ст л кетчупа и красного перца).

Полдник: фруктовый салат (1 киви, сок лимона, 50 г винограда, заменитель сахара).

Читайте также:  Грейпфрут для похудения

Ужин: помидоры с сыром (2 крупных помидора, чеснок, раст масло, 40 г сыра, базилик и ломтик хлеба).

День 2-ой

Завтрак: хлеб с отрубями, соус дзадцики, 1 небольшой помидор.

2-ой завтрак: бутерброд с сыром и помидорами.

Обед: 40 г риса и 120 г ягненка, приготовленного на шампурах.

Полдник: рис, 200 г грейпфрута.

Ужин: папайя, фаршированная сыром и орехами, кусочек хлеба.

День 3-ий

Завтрак: половина папайи, банан, 100 гр. дыни и 100 гр. ананаса.

2-ой завтрак: бутерброд со сливочным маслом и 20 гр. ветчины.

Обед: 300 гр. овощного рагу с сыром.

Полдник: медовый напиток.

Ужин: горячий бутерброд с сыром и креветками.

День 4-ый

Завтрак: бутерброд с ветчиной, 150 мл томатного сока.

2-ой завтрак: 50 гр. сыра, 100 гр. ананаса, сахар.

Обед: 30 гр. лапши, 100гр. помидоров, 100 гр. отварного ягненка и цукини.

Полдник: 2 бутерброда с салями и паприкой.

Ужин: салат (помидор, лук, редис, сладкий перец, малосольный огурец, 5 оливок, масло и уксус) и 50 гр. хлеба.

День 5-ый

Завтрак: бутерброд с сыром.

2-ой завтрак: салат из помидора и 30 г сыра, заправленного 1ч л уксуса и оливкового масла.

Обед: 20 гр. риса и 150 г жареного лосося, 1 ст. л. сметаны.

Полдник: фруктовый салат с лимонным соком.

Ужин: томатный суп (150 мл бульона на овощах, 2 помидора, кусочек хлеба, зеленый лук и сливки).

Завершение диеты:

Выходите из диеты постепенно, не наедайтесь жирной пищи и старайтесь питаться, не теряя баланс.

Достоинства:

В диету включены такие продукты питания, как хлеб, много овощей и фруктов, подсолнечное масло, молочные продукты и морепродукты, а также сухое вино. Система сбалансированная и очень полезна для здоровья всего организма.

Читайте также:  Средства от целлюлита

Недостатки:

Если вы надумали быстро скинуть как можно больше лишних килограммов, то эта диета не для вас. Процесс похудения будет постепенным и длительным. Но вы ежедневно будете получать все необходимые вашему организму витамины.

Отзывы и результаты:

Средиземноморская диета понижает риск различных заболеваний, в том числе и раковых. Хорошо помогает людям, страдающим сахарным диабетом. Согласно исследованиям данный режим питания повышает иммунную систему, увеличивает долголетие, противостоит хроническим заболеваниям.

Алиту
Средиземноморская диета
Дорогая, я перезвоню, или как понять, насколько ты ему интересна
Adblock
detector