fbpx

Ходьба на ягодицах – мощное упражнение с пользой для фигуры и здоровья

Хождение на ягодицах – недооцененное упражнение. А ведь оно считается лечебным и часто используется для восстановления опорно-двигательной функции человека. Хождение расслабляет мышцы пояснично-крестцового отдела, усиливает кровообращение в малом тазу, что улучшает работу репродуктивной системы и предотвращает развитие геморроя. Так, может, обратим внимание на это упражнение?

 Как делать упражнение?

Техника выполнения упражнения проста:

  • Необходимо сесть на пол, и держа спину ровно, вытянуть перед собой ноги. Руки можно согнуть в локтях, чтобы они вам не мешали. Далее, нужно максимально выдвинуть вперед одну ногу приподняв при этом ягодицу над полом и «шагнуть» вперед. То же самое проделываем второй ногой и ягодицей.
  • Спину следует держать прямо, ноги — выпрямить по возможности. Выполнив по 10 шагов каждой ногой, следует поменять направление и сделать столько же шагов назад, а затем поочередно вправо и влево.

Это один подход. Начинать ходить рекомендуется с 2-3 подходов, в дальнейшем доводя продолжительность занятия до 10-15 минут.

Важно не сгибать спину во время выполнения упражнения и стараться ходить, не помогая себе руками. Напрягать вы должны именно ягодичные мышцы, иначе нет смысла выполнять упражнение. Занятия проводятся в помещении с теплым гладким полом.

Чтобы избежать потертостей кожи ходить сидя следует в шортах или спортивных брюках.

Спасибо за просмотр!

Польза ходьбы на ягодицах

Как уже было сказано ранее, при регулярном выполнении упражнения:

  • Приходят в тонус ягодичные мышцы, улучшается питание тканей, кожа разглаживается, снижаются проявления целлюлита.
  • Исключаются застойные явления в малом тазу, укрепляются мышцы тазового дна, нормализуется работа кишечника.
  • Ходьба сидя имеет массажный эффект.
  • Упражнение оказывает благотворное воздействие на состояние внутренних органов мужской и женской сферы.
Читайте также:  Всего 4 упражнения для создания идеального тела

Для получения эффекта ходить желательно каждый день. Тогда польза от выполнения этого упражнения станет ощутимой уже через 1-2 месяца. Такая ежедневная ходьба полезна для людей ведущих малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни. К тому же она проста в выполнении и не требует значительных физических усилий.

Противопоказания

Каких-либо значимых противопоказаний это упражнение не имеет. Оно подходит для людей всех возрастов, независимо от уровня физической подготовки. Ходьба на ягодицах может быть рекомендована пожилым людям. Не рекомендуется выполнять упражнение во время менструации и в первом триместре беременности.

При возникновении чувства дискомфорта в области поясницы или в нижней части живота занятие следует прекратить. В дальнейшем начинать ходить на ягодицах можно только при отсутствии неприятных симптомов.

При возникновении потертостей следует обработать кожу косметическим маслом или детским кремом, а к следующему занятию приступать, надев более плотную одежду. Влияние на фигуру

Важный вопрос для женщин, планирующих заниматься не с лечебно-профилактической целью, а для коррекции фигуры: поможет ли такая ходьба похудеть и улучшить пропорции нижней части тела?

Да, данное упражнение, безусловно, полезно. Ходьба сидя усиливает кровообращение, благотворно влияет на состояние кожи и общий тонус мускулатуры. Но для существенного сжигания жира или развития мышц нижней части тела требуется более интенсивная физическая нагрузка. Поэтому если основная ваша цель – это именно коррекция фигуры, вы можете его использовать в качестве разминочного, сделав основной акцент на выполнении приседаний, махов или других упражнений для ног и ягодиц.

Не забывайте и про аэробные тренировки, которые укрепят сердечно-сосудистую систему и ускорят обмен веществ, что также немаловажно при похудении.

Алиту
Ходьба на ягодицах – мощное упражнение с пользой для фигуры и здоровья
Как пьют кофе в разных странах
Adblock
detector