fbpx

20 эффективных упражнений со скакалкой

Скакалка — самый эффективный и компактный домашний тренажер.

20 упражнений со скакалкой

Хотите пополнить и разнообразить свой арсенал упражнений со скакалкой? 20 видов упражнений всего за 7 минут!

Засекли время? Тогда поехали!

1. Разминка

Прыжки на месте.
Минимальное отрывание ног от пола, так, чтобы скакалка могла проскочить.

20 упражнений со скакалкой

2. Попеременные прыжки

Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге.

20 упражнений со скакалкой

3. Боксер

Прыжки из стороны в сторону. прыжок влево, прыжок вправо, так тренируются боксеры.

20 упражнений со скакалкой

4. Маятник

Прыжки вперед и назад.

20 упражнений со скакалкой

5. Бег на месте

Бежим на месте (не перемещаясь), пропуская каждый шаг через скакалку.

20 упражнений со скакалкой

6. Ножницы

Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.

20 упражнений со скакалкой

7. Усложненные ножницы

Более интенсивный вариант ножниц. из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап, когда ноги на ширине плеч, и продолжаем делать ножницы.

20 упражнений со скакалкой

8. Циркуль

Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. простое упражнение, которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего.

20 упражнений со скакалкой

9. Колени вверх

Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются.

20 упражнений со скакалкой

10. Пятки вверх

Прыжки с закидыванием пяток назад.

20 упражнений со скакалкой

11. Вперед – назад

Прыжки с пятки на носок. главное удерживать равновесие.

20 упражнений со скакалкой

12. Петля

Чередование прыжков: обычный прыжок, прыжок через петлю.

20 упражнений со скакалкой

13. Твист

Прыжки с согнутыми ногами в коленях. колени сначала смотрят в одну сторону (лево), затем в другую (право).

20 упражнений со скакалкой

14. На пятках

Прыжки на пятках. тяжелое упражнение, которое может показаться дискомфортным. Также не сразу может начать получаться его выполнять. если пятки отбиваются о поверхность, можно выбрать обувь с более мягкой подошвой, однако и слишком мягкую не рекомендуется (выбирайте золотую середину).

20 упражнений со скакалкой

15. Марш

Прыжок с вытянутой вперед одной ногой, затем прыжок на обеих ногах, затем прыжок с вытянутой вперед другой ногой.

20 упражнений со скакалкой

16. Быстрый марш

Тоже упражнение, что и марш, только убираем из него промежуточный вариант (прыжок на обеих ногах), то есть прыжок с вытянутой левой ногой, затем прыжок с вытянутой правой ногой.

20 упражнений со скакалкой

17. Левая – правая

Прыжки на одной ноге, затем прыжки на другой ноге. например, 5 раз левой, затем 5 раз правой (можно больше).

20 упражнений со скакалкой

18. Двойная прокрутка

Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза.

20 упражнений со скакалкой

19. Вращение назад

Прыжки с вращением скакалки назад.

20 упражнений со скакалкой

20. Спринт

Интенсивный рывок с прыжками вперед, затем менее интенсивные прыжки назад с чередованием ног.

20 упражнений со скакалкой

Вот Вы и ознакомились с 20 видами упражнений со скакалкой.

Читайте также:  10 простых поз йоги, чтобы потерять жир на животе

Теперь вперед, выполнять их!

Алиту
Adblock
detector